Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu và 7 loại cần tránh

Ba tháng đầu là giai đoạn vàng hình thành não bộ, tủy sống và ống thần kinh của thai nhi. Đây cũng là lúc mẹ nghén mệt nhất, ăn gì cũng thấy khó. Chọn đúng trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu sẽ giúp con khỏe, mẹ bớt nghén và tránh táo bón.

Nhưng ăn sai quả lại tiềm ẩn nguy cơ, điển hình là đu đủ xanh hay dứa sống. Dù bạn đang tự hỏi bầu tháng đầu nên ăn quả gì, hay người thân muốn tìm món quà thăm mẹ bầu, bài viết này sẽ giúp bạn chọn đúng. Tất cả đều dựa theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia và các nguồn y khoa uy tín.

Vì sao mẹ bầu 3 tháng đầu cần ăn trái cây?

Trái cây cung cấp axit folic, chất quan trọng hàng đầu giúp ngăn dị tật ống thần kinh và nứt đốt sống. Thai nhi giai đoạn này đang phát triển hệ thần kinh nhanh nhất. Thiếu folate sẽ làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh đáng lo ngại.

Vitamin C từ quả tươi tăng cường miễn dịch và giúp mẹ hấp thu sắt tốt hơn, phòng thiếu máu. Theo khuyến nghị của WHO, vitamin C còn giúp giảm nguy cơ sinh non do vỡ ối sớm. Đây là lý do mẹ không nên bỏ qua nhóm quả giàu vitamin C.

Chất xơ giúp giảm táo bón, tình trạng rất phổ biến vì hormone progesterone làm chậm nhu động ruột. Nước và vitamin B6 hỗ trợ giảm ốm nghén, buồn nôn và mệt mỏi. Chất chống oxy hóa như flavonoid, anthocyanin, lycopene bảo vệ tế bào và ngăn biến chứng tiền sản giật.

Nói ngắn gọn, hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu không chỉ là món ăn vặt quen thuộc. Đây còn là nguồn dinh dưỡng quý giúp cả mẹ và con khỏe mạnh suốt tam cá nguyệt đầu. Mẹ nên ưu tiên trái cây tươi thay cho bánh kẹo ngọt.

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày?

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mẹ bầu nên ăn khoảng 240g trái cây mỗi ngày. Lượng này tương đương 3 đơn vị quả chín, mỗi đơn vị khoảng 80g. Mẹ nên chia thành 2 đến 3 cữ nhỏ trong ngày.

Giai đoạn đầu thai kỳ, mẹ có thể ăn khoảng 200g mỗi ngày. Càng về cuối thai kỳ, nhu cầu tăng lên khoảng 300g mỗi ngày. Tránh ăn trái cây ngay sau bữa chính để không ảnh hưởng tiêu hóa.

Khẩu phần trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mà các chuyên gia khuyến nghị rất dễ thực hiện. Bảng quy đổi dưới đây giúp mẹ hình dung một đơn vị quả chín là bao nhiêu. Mẹ cứ theo bảng này là ăn đủ, không lo thừa hay thiếu.

Mẹ không cần ăn quá nhiều, vì dư thừa đường từ quả cũng không tốt. Ăn đa dạng nhiều loại quả thay vì chỉ một loại sẽ cân bằng dưỡng chất. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh theo cảm giác của mình.

Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu theo từng nhóm dưỡng chất

Thay vì liệt kê tràn lan, bài viết phân nhóm trái cây theo dưỡng chất để mẹ chọn đúng quả theo nhu cầu. Đây là 16 loại quả tiêu biểu, gồm cả những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu được chuyên gia khuyến nghị. Mỗi quả đều kèm lợi ích và khẩu phần cụ thể.

Nhóm giàu axit folic - hỗ trợ não bộ và ống thần kinh

Cam, quýt, bưởi. Nhóm quả này nổi bật nhờ folate và vitamin C dồi dào. Vị chua ngọt thanh mát giúp mẹ giảm cơn buồn nôn khi nghén. Mỗi ngày một quả cam hoặc quýt là đủ, mẹ có thể chọn cam Navel Úc hoặc quýt Úc 2PH tại Trái Cây 187.

Chuối. Chuối chứa nhiều kali và vitamin B6, hai chất rất hữu ích với mẹ bầu. Kali giúp giảm chuột rút, còn vitamin B6 làm dịu cơn ốm nghén. Mẹ chỉ cần ăn một quả chuối mỗi ngày, nên chọn chuối chín tới.

Bơ. Bơ cung cấp folate và chất béo không bão hòa đơn, rất tốt cho não bộ và võng mạc của thai nhi. Vitamin E trong bơ còn giúp túi ối dày khỏe hơn. Mẹ ăn nửa đến một quả bơ mỗi ngày, cách bữa chính khoảng 1 đến 2 giờ.

Lựu. Lựu giàu folate, vitamin K và sắt, hỗ trợ phòng thiếu máu trong thai kỳ. Chất chống oxy hóa trong lựu còn bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Lựu ngọt hạt mềm tại Trái Cây 187 ăn trực tiếp hoặc ép nước pha loãng đều ngon.

Nhóm giàu vitamin C - tăng miễn dịch và hấp thu sắt

Kiwi. Kiwi chứa lượng vitamin C gấp nhiều lần cam, giúp tăng sức đề kháng cho mẹ. Enzyme trong kiwi hỗ trợ tiêu hóa, còn chất xơ giúp giảm táo bón. Mẹ ăn 1 đến 2 quả mỗi ngày, trong đó kiwi vàng New Zealand ngọt thanh, rất hợp với mẹ bầu nghén.

Ổi chín. Ổi chín có vitamin C cao gấp 4 đến 5 lần cam, hỗ trợ miễn dịch rất tốt. Mẹ ăn khoảng 100g ổi chín mỗi ngày, gọt vỏ và bỏ hạt trước khi dùng. Tránh ổi xanh vì dễ gây táo bón.

Dâu tây và quả mọng. Dâu tây, việt quất, mâm xôi chứa anthocyanin chống oxy hóa mạnh. Nhóm quả này ít đường nên giúp ngăn biến chứng tiểu đường thai kỳ. Một chén quả mọng mỗi ngày kết hợp sữa chua hoặc ngũ cốc là lựa chọn lý tưởng.

Xoài chín. Xoài chín cung cấp vitamin A, vitamin C, canxi và sắt. Đây là nhóm chất hỗ trợ phát triển xương và phòng thiếu máu. Vì xoài có lượng đường khá cao, mẹ chỉ nên ăn một miếng vừa phải mỗi lần.

Nhóm giàu chất xơ - giảm táo bón hiệu quả

Táo. Táo chứa pectin giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, giảm táo bón hiệu quả. Nghiên cứu quốc tế cho thấy mẹ ăn táo thường xuyên giúp bé giảm nguy cơ hen suyễn. Táo Envy New Zealand và táo Koru giòn ngọt là gợi ý đáng thử.

Lê. Lê chứa nhiều nước và kali, giúp điều hòa huyết áp và ngừa phù nề. Nhờ đó mẹ giảm được nguy cơ tiền sản giật trong thai kỳ. Lê Đường ngọt mọng và lê Nam Phi Tru-Cape giòn mát đều có sẵn tại Trái Cây 187.

Thanh long. Thanh long cung cấp sắt, magie và chất xơ hòa tan hỗ trợ tiêu hóa. Vitamin nhóm B trong quả còn hỗ trợ trao đổi chất. Mẹ ăn nửa quả mỗi ngày, chọn quả chín tươi vỏ căng đều.

Măng cụt. Măng cụt chứa xanthone chống oxy hóa mạnh cùng hàm lượng folate đáng kể. Vị ngọt thanh, mát dễ ăn ngay cả khi mẹ đang nghén. Mẹ ăn 2 đến 3 quả mỗi ngày là vừa đủ.

Nhóm bổ sung nước và khoáng chất

Dưa hấu. Dưa hấu chứa tới 91% nước, giúp mẹ bổ sung nước tự nhiên mỗi ngày. Lycopene trong dưa hấu giúp giảm nguy cơ tiền sản giật. Mẹ ăn khoảng 2 lát mỗi lần để kiểm soát đường huyết.

Dưa lưới. Dưa lưới chứa beta-carotene chuyển hóa thành vitamin A, tốt cho thị giác của thai nhi. Vitamin A còn hỗ trợ hệ miễn dịch và phát triển phổi, tim, thận của bé. Dưa lưới Đài Loan thơm ngon được nhiều mẹ bầu yêu thích.

Nho. Nho cung cấp sắt và resveratrol, tốt cho tim mạch của mẹ. Loại quả này giúp phòng thiếu máu và hỗ trợ lưu thông máu. Mẹ nên chọn nho xanh Mỹ hoặc nho đỏ sạch, rửa kỹ và ăn nửa chùm mỗi lần.

Chanh dây. Chanh dây giàu vitamin C, sắt và chất xơ hòa tan. Vị chua nhẹ rất hiệu quả trong việc giảm cơn buồn nôn do nghén. Mẹ có thể uống nước chanh dây pha loãng 1 đến 2 quả mỗi ngày, tránh uống khi bụng đói.

Tất cả các loại quả nêu trên đều có trong danh mục Trái cây nhập khẩu của Trái Cây 187. Đặt là giao nhanh trong 2h, quả tươi về tận nhà. Mẹ bầu không cần ra chợ cũng có quả ngon mỗi ngày.

Trái cây mẹ bầu 3 tháng đầu không nên ăn

Bên cạnh danh sách nên ăn, mẹ cũng cần biết quả nào nên tránh trong giai đoạn nhạy cảm này. Bảng dưới đây tổng hợp các loại quả cần cẩn trọng kèm lý do khoa học. Mẹ đọc kỹ để tránh những rủi ro không đáng có.

Điểm chung của các quả cần tránh là hàm lượng chất kích thích tử cung hoặc đường cao. Mẹ nên ưu tiên trái cây tươi, chín tự nhiên và có nguồn gốc rõ ràng. Nếu không chắc một loại quả nào đó, hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng.

Checklist ăn trái cây an toàn cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Ăn trái cây đúng cách cũng quan trọng không kém việc chọn đúng loại quả. Dưới đây là checklist an toàn vệ sinh giúp mẹ yên tâm mỗi bữa. Mẹ ghi nhớ 8 bước đơn giản này nhé.

• Chọn quả chín tự nhiên, tươi và có nguồn gốc rõ ràng. Ưu tiên trái cây nhập khẩu có tem xuất xứ và chứng nhận an toàn.
• Rửa kỹ dưới vòi nước chảy, dùng bàn chải chà nhẹ phần vỏ. Với quả dày vỏ, mẹ nên ngâm nước muối loãng.
• Gọt vỏ các quả vỏ mỏng khó rửa như táo, lê. Cắt bỏ phần dập nếu có trước khi ăn.
• Dùng dao riêng để gọt trái cây. Tránh dùng chung dao đã tiếp xúc thịt cá sống.
• Ăn ngay sau khi cắt. Bảo quản ngăn mát và để xa thực phẩm sống.
• Không ăn dưa cắt sẵn để lâu. Không uống nước ép chưa tiệt trùng.
• Súc miệng sau khi ăn để bảo vệ men răng.
• Đa dạng nhiều loại quả, không ăn quá 240g mỗi ngày.

Gợi ý cách ăn trái cây giúp mẹ bầu hết nghén, dễ hấp thu

Trái cây ngon nhất khi ăn làm bữa phụ giữa các bữa chính. Mẹ nên ăn cách bữa chính 1 đến 2 giờ để không bị đầy bụng. Ăn từng miếng nhỏ, chậm rãi cũng giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.

Sinh tố chuối bơ sữa chua không đường là món ngon giàu năng lượng. Nước cam quýt pha loãng với chút nước ấm giúp giảm nghén hiệu quả. Salad trái cây trộn cùng rau xanh cung cấp thêm chất xơ cho mẹ.

Buổi sáng, mẹ có thể trộn trái cây cắt nhỏ với yến mạch hoặc ngũ cốc. Vài lát cam hoặc chanh lạnh ngậm từ từ sẽ xoa dịu cơn buồn nôn. Nước chanh dây pha loãng uống vào buổi chiều cũng rất dễ chịu.

Lưu ý không xay sinh tố quá ngọt và không uống nước ép thay hoàn toàn trái cây tươi. Ép nước sẽ làm mất phần lớn chất xơ có lợi. Ăn nguyên trái vẫn là cách tốt nhất với mẹ bầu.

Câu hỏi thường gặp

Bầu 3 tháng đầu nên ăn trái cây gì?

Mẹ nên ưu tiên 16 loại quả chia theo 4 nhóm dưỡng chất đã nêu ở trên. Gồm cam quýt bưởi, chuối, bơ, lựu, kiwi, ổi, dâu tây, xoài, táo, lê, thanh long, măng cụt, dưa hấu, dưa lưới, nho và chanh dây. Trước câu hỏi mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì, câu trả lời là hãy ăn đa dạng đúng 240g mỗi ngày.

Mẹ bầu 3 tháng đầu ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày?

Mẹ nên ăn khoảng 240g trái cây mỗi ngày, tương đương 3 đơn vị quả chín. Một đơn vị quả chín khoảng 80g, như một quả chuối hoặc nửa chùm nho. Chia làm nhiều cữ nhỏ trong ngày sẽ dễ hấp thu hơn.

Bầu 3 tháng đầu nên ăn quả gì?

Mẹ hãy bắt đầu từ các quả dễ ăn như chuối, cam, quýt. Tiếp đó thêm bơ, kiwi, táo, lê để đa dạng dưỡng chất. Kết hợp nhiều nhóm quả sẽ tốt hơn ăn mãi một loại.

Bầu 3 tháng đầu ăn quả gì tốt cho hệ tiêu hóa?

Nếu hỏi bầu 3 tháng đầu ăn quả gì tốt, câu trả lời là nhóm giàu chất xơ. Táo, lê, thanh long, măng cụt và ổi chín giúp giảm táo bón rất tốt. Mẹ ăn đều mỗi ngày sẽ thấy hệ tiêu hóa dễ chịu hơn.

Bầu 3 tháng đầu ăn táo xanh được không?

Được, mẹ có thể ăn táo xanh nhưng nên gọt vỏ trước khi dùng. Táo xanh giòn, ít ngọt, chứa nhiều chất xơ tốt cho tiêu hóa. Mẹ chỉ cần ăn với lượng vừa phải, khoảng một quả mỗi ngày.

Bầu 3 tháng đầu ăn ổi được không?

Được, mẹ ăn khoảng 100g ổi chín mỗi ngày rất tốt. Hãy gọt vỏ và bỏ hạt trước khi ăn. Tránh ổi xanh vì dễ gây táo bón.

Bầu 3 tháng đầu có phải ăn nhiều hơn không?

Không cần thiết, mẹ chỉ cần tăng khoảng 50 kcal mỗi ngày theo khuyến nghị của UNICEF. Điều quan trọng là ăn đủ chất chứ không phải ăn nhiều. Mẹ nên tập trung vào chất lượng bữa ăn thay vì số lượng.

Trái cây nhập khẩu có an toàn cho mẹ bầu không?

Có, nếu mẹ chọn trái cây nhập khẩu chính ngạch có tem xuất xứ và giấy kiểm định. Trái Cây 187 cam kết nguồn hàng nhập khẩu 100% chính ngạch, an toàn vệ sinh. Mẹ có thể yên tâm đặt giao tận nhà để dùng dần.

Đặt giỏ trái cây tươi ngon, an toàn cho mẹ bầu tại Trái Cây 187

Trái Cây 187 là địa chỉ chuyên trái cây nhập khẩu cao cấp tại TP.HCM. Chúng tôi cam kết 100% nguồn hàng nhập khẩu chính ngạch, có tem xuất xứ và được kiểm định. Mọi giỏ quả đều được kiểm tra kỹ trước khi thanh toán, đổi trả trong 24h tận nơi.

Nếu mẹ muốn tự ăn mỗi ngày, hãy chọn trong danh mục Trái cây nhập khẩu với kiwi vàng, táo Envy, táo Koru, cam Navel Úc, nho xanh Mỹ, lê Đường và lựu hạt mềm. Đây đều là những quả nằm trong danh sách tốt cho mẹ bầu ở trên. Giao nhanh trong 2h để mẹ không phải chờ đợi.

Còn nếu bạn đi thăm mẹ bầu, hãy chọn Giỏ trái cây vừa đẹp mắt vừa giàu dinh dưỡng. Món quà sẽ khiến mẹ bầu cảm động. Người đặt hộ hoàn toàn yên tâm với cam kết đổi trả 24h.

Gọi ngay 0938 122 866 hoặc inbox để được tư vấn chọn giỏ phù hợp. Đội ngũ hỗ trợ 24/7, sẵn sàng giúp bạn chọn món quà ý nghĩa nhất. Trái Cây 187 hiện có 4 chi nhánh tại TP.HCM gồm 682 Ba Tháng Hai, 241 Ba Tháng Hai, 166 Cao Thắng và 178 Khánh Hội.

Nội dung bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về sức khỏe, mẹ hãy trao đổi với bác sĩ sản khoa.